Touche en pré-fatigue
On effectue un travail de pré fatigue spécifique à l’action. L’objectif étant de retrouver « le travail », du sauteur, soutien ou lanceur.
Pour l’équipe qui ne lance pas, travail de défense sur sacs.
ATELIER SAUTEUR :
Sauts de haies basses + travail de course avant/arrière sur plot (pour le travail du saut en avançant ou en reculant)
ATELIER SOUTIENS :
Effectuer des squats « EGGER », (descendre à la force des jambes une barre légère avec bras tendus).
ATELIER LANCEUR :
Faire 4 pompes, course sur lattes, appuis alternés sur plots
ATELIER DEFENSE : laquer par 4, les autres joueurs relèvent les sacs et se placent à leur tour pour plaquer
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Attitude au contact
"Ballon brûlant"
Mêlée : Croix et mêlée
Le coin volant
Travail de dynamique de coordination
Homme contre homme, dans la défense.
Balayage rapide.
Appuis, percussion, conservation.
Buteur : La quantité de la quantité
Buteur : La quantité de la qualité
Développement d'une contre-attaque en situation de jeu
Dans la défense : Cherchez la sortie !
Réorganisation de la ligne défensive: Travail de communication
Placages - Travail de la quantité
Défense individuelle : enchaînements dynamiques de différents placages
Double appui
Echauffement défense.
Spécifique Lanceur : Travail des "Bras de levier"
Croix : Habileté et prise d'information
Exercice de manipulation.
Spécifique lanceur : Travail du "fouetté"
Spécifique Lanceur : Précision et Adaptation
Exercice combiné pour l'amélioration de la continuité.
Exercice "Papillon" : Franchissement de la défense
Habileté - Enchaînement de passes pour le demi de mêlée : Travail de la "quantité"