Tirage nuque à la poulie haute

Assis face à l’appareil, les cuisses calées sous les boudins, la barre prise en pronation, mains très écartées :
- inspirer et tirer la barre jusqu’à la nuque en ramenant les coudes le long du corps.
- expirer en fin de mouvement
Cet exercice excellent pour développer le dos en largeur travaille les grands dorsaux (principalement leurs fibres externes et inférieures) et les grandes ronds. Sont également sollicités les fléchisseurs des avants bras ainsi que les rhomboïdes et la partie inférieure des trapèzes, ces deux derniers muscles agissant dans le rapprochement des omoplates.
Pour les débutants, les tirages à la poulie haute sont d’une grande utilité car ils permettent d’acquérir assez de force pour passer ensuite aux tractions à la barre fixe.