Premier pas vers la préparation mentale : se fixer des objectifs
Toute motivation née d’un motif à l’action :
Qu’est-ce qui va me faire avancer ?
Qu’est-ce qui va m’aider à rentrer dans le jeu, à aller au contact, à m’entraîner régulièrement ?
Ce sont mes objectifs ; objectifs sportifs personnels et de mon club, objectifs professionnels, objectifs de vie.
Tout d’abord il nous faut différencier le but de l’objectif.
Dans le cadre du rugby nous pouvons dire que le but est de gagner (cela semble une évidence mais il est bon parfois de le rappeler) ; et pour cela nous aurons plusieurs objectifs (placages réussis, renvois en touche dans un endroit stratégique, récupération de ballons dans les regroupements, etc.)
Il nous faut distinguer trois types d’objectifs :
1. les objectifs à long terme : comment on imagine sa carrière. Ex : jouer en équipe de France avant ses trente ans
2. les objectifs à moyen terme : c’est la projection sur une saison. Ex. jouer titulaire dans l’équipe 1
3. les objectifs à court terme : ce sont les objectifs pour le match à venir ou pour un entraînement. Ex. réussir tous les placages dans le match
Pour être réalisable l’objectif doit être :
• Réaliste : pousser en mêlée est réaliste pour un avant, pas pour un ailier
• Actif : qu’est- ce que je peux commencer à faire tout de suite pour y arriver ?
• Ouvert sur d’autres objectifs : ensuite je ferai….
• Mesurable : j’ai réussi tous mes placages
• Clair et précis : il faut un objectif par point à travailler et non pas tout mettre dans le même objectif (les placages, la carrière, l’enjeu professionnel, etc.)
• Positif : il ne faut jamais employer la négation ; ex : « mon coup de pied est précis » au lieu de : « je ne manque pas mon coup de pied »
• Défini dans le temps : pour le prochain match il faut que j’améliore de deux secondes mon temps de course entre ces deux points.
Si l’objectif que l’on veut atteindre est très ambitieux, il faut le morceler en plusieurs petits objectifs. Cela permet d’une part de ne pas se décourager , chaque étape réussie renforce l’estime de soi , et d’autre part cela permet de réajuster au mieux l’objectif suivant.
Il est aussi préférable de coucher sur le papier nos objectifs. Ils apparaissent plus clairement et nous pouvons avoir le recul nécessaire pour valider ou modifier. Nous restons concentrés sur eux sans se disperser dans tous les sens.
Je vous invite donc maintenant à réfléchir à vos propres objectifs, à les écrire, ou même à me les envoyer par mail si vous désirez un conseil.
Pour l’heure je vous souhaite une bonne réflexion, un bon match et une bonne coupe du monde.