Préparation mentale pour un lanceur

Lorsque l’on a un rôle clé comme celui de lanceur, il faut bien se préparer pour être régulier et non pas génial de temps en temps.
Pour cela il faut à chaque entraînement mettre en place des automatismes de concentration et de précision de gestes que l’on pourra reproduire quel que soit le match, quel que soit le temps ou les adversaires ou même les sauteurs.
1. A l’entraînement :
La première phase sera la prise de repères corporels : quels muscles j’utilise, où je place mes pieds, à quel moment je respire ?
Deuxième phase : je demande à mon entraîneur de valider la technique de mon geste
Troisième phase : je reproduit de nombreuse fois mon geste en faisant varier les divers paramètres pour avoir une adaptabilité optimum et ancrer dans mon inconscient une grandes quantité de possibilités correctes.
Quatrième phase : je me fixe des objectifs pour le match et des objectifs de progression pour la saison
2. Pendant le match« Je laisse mon cerveau au vestiaire ! » c’est à dire je ne réfléchit pas mais j’utilise tous mes automatismes corrects en fonction de ce qui a été annoncé.
Je profite du temps dont je peux disposer pour m’oxygéner, faire de grandes respirations abdominales, je prends mon temps pour récupérer le ballon (au besoin je le laisse tomber pour gagner encore un peu de temps), je me mets en position et je relâche un peu mon corps pour garder l’élasticité dont j’ai besoin pour lancer.
Après le lancer, je corrige mentalement le geste si nécessaire, et je me relance immédiatement dans le jeu.
3. Après le match :
Je revoie mentalement mes lancers, je fais des corrections ou j’enregistre les bons gestes (je renforce la confiance en moi), je défini ce qu’il me faudra travailler au prochain entraînement et je peux demander à des personnes référentes de valider ou de corriger.
Pour ce qui est de la technique proprement dite, je vous invite à regarder les dossiers de Christophe.
Bon match et à bientôt sur le site.