La respiration

Nous savons tous que savoir respirer est fondamental pour faire des efforts physiques. Il en est de même pour gérer son mental. Pour simplifier l’inspiration dynamise et l’expiration relaxe. En fonction de son état d’esprit ou de la phase de jeu, un joueur peut réguler par la respiration sa physiologie.
Il existe trois types de respiration :
1. la respiration costale.
C’est celle de tous les jours, elle est automatique, et chez la plupart des individus elle ne fait intervenir que les premières côtes et les clavicules. Si on force cette respiration, on peut sentir les cotes s’écarter et le diaphragme s’abaisser.
2. la respiration abdominale.
Elle est volontaire, sauf chez le nouveau-né, et fait intervenir le diaphragme et les muscles abdominaux.
3. La respiration complète.
Il faut commencer par une expiration, puis une inspiration abdominale, une inspiration costale forcée, une expiration costale et on termine par une expiration avec les muscles abdominaux.
Cette respiration multiplie par 7 le volume d’air mobilisé ; c’et donc 7 fois plus d’oxygène à disposition et 7 fois plus de CO2 éliminé.
Technique :-expirer longuement par la bouche en rentrant le ventre
-inspirer doucement par le nez en gonflant le ventre
-toujours en inspirant écarter d’abord les cotes flottantes puis en remontant progressivement toutes les autres jusqu’aux premières en faisant intervenir aussi les clavicules. (Les épaules ne bougent pas)
-maintenir une pause de 2 secondes
-expirer doucement par la bouche en laissant s’affaisser la cage thoracique puis rentrer doucement le ventre jusqu’à une complète expiration.
-reprendre une inspiration en relâchant les muscles abdominaux, puis gonfler….
Utilisation :
Ce type de respiration s’utilise :
-avant toute relaxation
-avant de renter sur le terrain si on a trop de pression
-avant un lancer ou un tir au but (abaissement de la pression, augmentation de la concentration, récupération musculaire)
-chaque fois qu’il y a un temps mort sur le terrain (récupération musculaire et mentale)
-pendant les étirements
-en toutes circonstances de la vie en fonction des besoins.
La respiration comme toute technique s’apprend, s’expérimente et se rééduque si nécessaire.
Bonne respiration et bons matches.
Sylvie