Développé couché ou Bench press

Allongé sur un banc horizontal, les fessier en contact avec le banc, les pieds au sol
- saisir la barre, mains en pronation en prenant un écartement supérieur à la largeur des épaules ;
- inspirer et descendre la barre en contrôlant le mouvement jusqu’à la poitrine;
- développer en expirant en fin d’effort.
Cet exercice sollicite le grand pectoral dans son ensemble, le petit pectoral, les triceps, le deltoïde antérieur et les dentelés.

De cette position de base, il est possible d’adopter des postures qui auront une répercussion sur les muscles sollicités :

En positionnant les mains sur la barre :
- mains plus écartées : développement de la partie externe des pectoraux
- mains rapprochées : sollicitation de la partie centrale des pectoraux
Pour éviter les contraintes au niveau du dos, on privilégiera la position genoux fléchis, cuisses vers la poitrine
En variant le couloir de la barre on sollicitera :
- en descendant la barre sur le bord condro-costal : la partie inférieure des pectoraux
- en la descendant sur le centre des pectoraux : leurs faisceaux médians
- en descendant sur la fourchette sternale : les faisceaux claviculaires du muscle