2 joueurs luttent pour la possession de la balle, au bout de 5 secondes, l’entraîneur désigne le vainqueur du duel, celui-ci part alors sur un parcours d’appuis avec le ballon, le perdant part sur un autre parcours.
Dès la fin de leur parcours, les deux joueurs s’affrontent sur un 1 x1 dans un espace délimité.
Ce type de travail ne doit pas excéder 15 secondes, il doit être réalisé à vitesse maximum afin de solliciter la filière anaérobie alactique.
La récupération sera alors comprise entre 4 et 6 fois le temps d’effort, de type passive. Elle pourra être consacrée à l’amélioration de la technique individuelle