Circuit anaérobie alactique
2 joueurs luttent pour la possession de la balle, au bout de 5 secondes, l’entraîneur désigne le vainqueur du duel, celui-ci part alors sur un parcours d’appuis avec le ballon, le perdant part sur un autre parcours.
Dès la fin de leur parcours, les deux joueurs s’affrontent sur un 1 x1 dans un espace délimité.
Ce type de travail ne doit pas excéder 15 secondes, il doit être réalisé à vitesse maximum afin de solliciter la filière anaérobie alactique.
La récupération sera alors comprise entre 4 et 6 fois le temps d’effort, de type passive. Elle pourra être consacrée à l’amélioration de la technique individuelle
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Attitude au contact
"Ballon brûlant"
Mêlée : Croix et mêlée
Le coin volant
Travail de dynamique de coordination
Homme contre homme, dans la défense.
Balayage rapide.
Appuis, percussion, conservation.
Buteur : La quantité de la quantité
Buteur : La quantité de la qualité
Développement d'une contre-attaque en situation de jeu
Dans la défense : Cherchez la sortie !
Réorganisation de la ligne défensive: Travail de communication
Placages - Travail de la quantité
Défense individuelle : enchaînements dynamiques de différents placages
Double appui
Echauffement défense.
Spécifique Lanceur : Travail des "Bras de levier"
Croix : Habileté et prise d'information
Exercice de manipulation.
Spécifique lanceur : Travail du "fouetté"
Spécifique Lanceur : Précision et Adaptation
Exercice combiné pour l'amélioration de la continuité.
Exercice "Papillon" : Franchissement de la défense
Habileté - Enchaînement de passes pour le demi de mêlée : Travail de la "quantité"