Ateliers anaérobies lactiques

Objectifs physiologiques:
• Habituer le muscle à travailler efficacement avec un pourcentage élevé de lactate.
• Chercher à diminuer la différence entre production et élimination.
• Pour que le joueur évolue pendant toute la durée d’un match à une vitesse relativement élevée sans s’essouffler ou en récupérant facilement après des efforts intenses et prolongés.

On sait qu’un athlète supporte un pourcentage de lactate longtemps. Plus le taux de lactate est élevé, plus on est performant pour une même intensité de travail.

Objectif du travail:

Production et accumulation de la plus grande quantité de lactate afin d’exercer intensément les processus qui neutralisent l’acidité.
Quand ? :

Pendant la plus grande partie de la saison, une séance mensuelle consacrée à cette filière pour les arrières semble suffisante, et une toutes les trois semaines pour les avants. On peut aussi le travailler à travers des séquences d’exercices technico-tactiques.

Durée de travail : 30 secondes
Durée de la récupération en répétition : 30 secondes
Nature de la récupération : semi active à active
Nombre de répétitions par série : un tour du circuit (5 à 7ateliers)
Durée totale des séries : > 20mn 6x5mn
Durée de récupération entre série : 3mn passive