Atelier de vitesse et défense

Ici, le paramètre essentiel visé pour le développement de la vitesse est le temps de réaction. Les joueurs sont disposés sur une ligne, au signal de l'un des 2 leaders (gauche ou droite, qui peut être déclanché par la mise sur le ballon des mains de l'entraîneur), la ligne doit monter avec une course dite "vite, lent, vite" pour plaquer les sacs (les partenaires qui tiennent les sacs, restent derrière ceux-ci et opposent une résistance au moment de l'impact) et se relever immédiatement. Les joueurs doivent ensuite récupérer une balle au sol en plein mouvement et effectuer une percussion (de bas en haut) sur un bouclier.
Dès qu'ils ont franchis celui-ci, ils reposent la balle au sol et sprintent jusqu'à la ligne suivante. Ils se replacent immédiatement et renouvellent le mêlé travail en démarrant par la percussion et en enchaînant sur le placage.