On sait qu'en rugby, la quasi-totalité des sprints effectués sont de l'ordre de 15 à 25 mètres.
Durant ces sprints, on trouve dans le haut niveau de nombreux changements de direction et crochets.
En plus d'arriver à sa vitesse max le plus rapidement possible, il faut la maintenir durant ces changements de directions (crochets).
Il s’agit donc ici d’améliorer les qualités musculaires sollicitées lors d’un crochet à vitesse maximale et/ou non maximale (si l’on re-accélère ou est arrêté). Ceci varie suivant la situation.
Voici un exemple de séance type anaérobie alactique (Ces efforts sont inférieurs à 8 secondes)
Après avoir identifié les chaînes musculaires en action lors d'une accélération, on retrouve les muscles comme le vaste interne principalement (puis intermédiaires et externes), ainsi que le fascia latta dans un mouvement d’abduction de la hanche.
Les exercices suivant permettent d'améliorer les qualités musculaires présentent lors de changements de directions mais il est important de ne pas oublier la technique, à savoir baisser son centre de gravité, augmenter la fréquence des foulées tout en conservant un maximum de vitesse.
Attention, il faut avec ces exercices « multiformes », réaliser un travail de musculation dans un but d’améliorer l’explosivité. (Charges légères à vitesse maximale ou alternance lourd léger dit bulgare).